李奕廷的開箱推薦文

對于肩周炎，很多人都不是很陌生吧，長期在辦公室工作的人們應該深有感悟，這類人群是肩周炎的高發人群。患上肩周炎的原因有很多，一些人上班的時候要一直坐在那里，當身體得不到有效的運動時是很容易患上肩周炎的。

今天小編就為大家介紹這7個動作，幫助你輕松緩解肩周炎。

懸垂鍛煉

利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

體后拉手

自然站立，在患側上肢內旋并后伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側和上方牽拉。

聳肩

先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重要療法，能收到緩解肩痛的良效。

甩臂

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

畫圈法

畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各畫15~20圈，每天3~5次。

曲肘甩手

背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為指點進行外旋活動。運動的同時在外用，國外地西立珂會得到很好的效果。